Pratimai su VSD

Vegetatyvinė-kraujagyslinė distonija yra nemalonių simptomų kompleksas, kurį galima gydyti vaistiniais preparatais, psichoterapija, fizioterapija, tinkama mityba ir kasdienio gydymo korekcija.

Siekiant, kad vaistų poveikis būtų ilgesnis ir išpuoliai nepasikartotų, reikia imtis priemonių - būtinai vaikščioti kasdien bet kokiomis oro sąlygomis, eiti miegoti tinkamu metu, atlikti gimnastiką ar fizinę terapiją.

Šios priemonės sušvelnina nervų įtampą, pagerina raumenų ir kraujagyslių tonas, skatina kraujo apytaką ir bendrą gerovę.

Pratimai IRR duoda ilgalaikių rezultatų, po mėnesio mokymo bus pastebimas poveikis. Bet kokia fizinė veikla prasideda sušilimo metu, krovinys padidėja palaipsniui. Ištempimas baigia pamoką. Internetu yra vaizdo įrašas su pratimais, kurį lengviau suprasti, kaip tinkamai atlikti pratimus.

Jūs neturėtumėte sutelkti dėmesį į vieną sportą arba daryti tik tuos pačius pratimai vegetatyvinės ir kraujagyslinės distonijos atveju - jums reikia derinti įvairias veiklos rūšis, pakaitinius pratimus, kad raumenų korsetas vystytųsi harmoningai, o fizinis ugdymas yra malonumas, o ne pareiga. Negalima per daug išbauginti - kūnas pats pasakys, kokia apkrova gali būti lengvai atliekama ir kur prasideda diskomfortas. Nepatogių pojūčių neįmanoma pasiekti, jei augmeninė sistema trikdoma, smurtas prieš save išprovokuoja blogą nuotaiką ir išpuolį.

Na, jei sportas galės daryti gryname ore nuo greitkelio. Būtina pasirinkti patogius drabužius, kurie taps papildomu praktiniu stimuliu. Viskas, kas gali būti papildoma motyvacija ir pagerinti nuotaiką, yra sveikintina. Galite paruošti savo mėgstamos muzikos rinkinį, kad atliktumėte fizines pratybas su IRR, dar daugiau malonumo.

Profesionalios sporto ar konkurencingos netinkamos, pirmuoju atveju apkrovos yra pernelyg didelės, o antruoju - emocinės sferos apkrova. Nervų sistema yra pažeidžiama, todėl reikia elgtis atitinkamai.

Mokymo metu jums nereikia matuoti impulsų ir slėgio, kaupti įrašus apie apkrovas - tai gali sukelti nervingumą, padidinti įtartinumą, padidinti IRR atakos riziką.

Dystonijos streso tipai

Kai kurie pratimai yra neveiksmingi, kiti padeda daugiau, bet kiekvienas gali nustatyti save atskirai. Pacientai yra raginami užsiimti maudymu, vanduo nėra našta sąnarių, bet raumenys yra tinkamas, mažina sudirginimą. Tiems, kurie negali plaukti, fizioterapijos pratimai rekomenduojami IRR baseine - treneris gali išmokti aqua aerobikos pratimų rinkinį.

Kitas sportas yra greitas vaikščiojimas, geriau važiuoti, jis gali daryti spaudimą ant stuburo ir užmušti jūsų kvėpavimą. Iš klasikinės ir žingsnių aerobikos reikia pasirinkti tuos pratimus, kurie duoda energiją ir raumenims suteikia tonas, bet be stipriųjų elementų.

Dviračiai su kraujagyslių distonija pagerina nuotaiką ir kraujotaką. Gerai pasirinkite parkas su dviračių takais ir maloniai važiuokite. Namuose galite pasiimti kontrasto dušą, paprašykite savo artimuosius susitikti su masažu.

Treniruoklių salės

Tiems, kuriems medicininė gimnastika su IRR, atrodo, yra maža apkrova dėl kūno amžiaus ir sugebėjimų, gali būti rekomenduojama eiti į sporto salę. Pagrindinis dalykas yra prisiminti, kodėl visa tai buvo pradėta - ne dėl pergalių ir medalių, bet už sveikatą, atsikratyti vegetacinės distonijos bouts.

Ilgesnį laiką ilgesnį laiką pratęsiantys raumenis su stiebu ar hanteliais yra kenksmingas. Treneriui reikia pasakyti apie IRR, kad jis galėtų rasti tinkamą klasių rinkinį. Tiems, kurie užsiima sporto sale, yra keletas draudimų:

  • mišri treniruotės. Suderinus širdies apkrovos ir stiprumo mokymus nereikia. Vieno tipo apkrovos pakanka. Jei jėgos treniruotės, tai bus pakankamai lengvas ar vidutinio svorio su trumpomis pertraukomis (minutėmis);
  • sunkiosios atletikos, kryžminiai;
  • daugybė požiūrių, kurių svoris yra per didelis;
  • ištvermės treniruočių pratybos;
  • pritūpimai su svoriu;
  • žemas nuolydis ir kvėpavimas ilgai laikomi.

Pasibaigus treniravimui sporto salėje, reikia atsipalaiduoti nervų sistemoje ir raumenyse baseine ar kontrasto duše. Viskas turėtų būti saikingai, jokiu būdu negalima pakelti kūno.

Namų pratimai su VSD

Įrodyta, kad praktinis gydymas vegetatyvinėje kraujagyslių distonijoje yra pats saugiausias ir efektyvesnis fizinis aktyvumas. Paprastai fizioterapijos pratimai neturi kontraindikacijų. Pratimai gali būti parinkti pagal amžių, ligas, distonijos tipą.

Jei pacientas turi tokį IRR požymį kaip nerimas, vaikščiojimas į sporto salę ar vaikščiojimas parke gali sukelti nepatogumų, o stresas distonijoje yra kenksmingas. Norėdami priprasti kūną į stresą, o ne nerimauti, turite pradėti naudotis namuose, palaipsniui keičiantis aplinką ir apkrovą.

Savo baimėse lengva supainioti ir likti su jais amžinai. Todėl, laikui bėgant, turite išeiti iš keturių sienų pasivaikščioti ir sportuoti parke, tada užsiregistruoti į grupines pamokas baseine, treniruoklių salėje, treniruočių treniravimui.

Šie pratimai, kuriems nereikia turėti inventoriaus. Namų sienose pasirinkite laiką, kai niekas netrukdys ir nebrangūs drabužiai. Kiekvieną iš pavyzdžių pratybų reikėtų pakartoti penkis kartus:

  • Pradinė padėtis - kojos pleistruose, tiesiai į nugarą, rankomis nuleistos palei kūną. Įkvėpus, pakelkite dešinę ranką priešais save, paimkite kairę ranką. Atleiskite, grįžkite atgal. Kitame kvėpavyje ginklai pakelti, tačiau jie yra keičiami: kairė ranka pakyla priešais save, o dešinė ranka yra įtraukta. Rankos pakaitomis kiekvienam kvėpavimui. Nereikia skubėti, pratimas vykdomas sklandžiai, svarbu sekti kvėpavimą.
  • Pradinė padėtis - stovi priešais krūtinę išsikišusios rankos, rankos suspaudžiamos į kumščius. Iš šios pozicijos reikia pakelti vieną ranką aukštyn, kita tuo pačiu metu. Tokie praplovimai rankomis atliekami maždaug 40 sekundžių, tada abi rankos turi būti nuleidžiamos ir sukratomos, atleidžiant įtampą.
  • Nuolatinis, delniai guli ant pečių (kairėje - kairėje, panaši į dešinę). Nugara turi būti plokščia. Lėtai jums reikia atlikti apskritimo judesius savo pečiais, pirmiausia - į priekį 10 kartų, tada - atgal kiek.
  • Pradinė padėtis stovi. Viena kojelė turi būti išlenktas prie kelio priešais jus, pamažu keiskite pėdą į vieną ir kitą kryptį keletą kartų. Tada kojos pasikeis;
  • Pradinė padėtis - stovint, rankos ant diržo. Viena kojelė turėtų būti išlenktas kelio link, pakelti priešais jus ir lėtai ištiesti lygiagrečiai grindims. Laikydamasis keletą sekundžių, galite nusileisti koją ir pakartoti su kita kojelė.
  • Pradinė padėtis - stovint, delnus nuspaudžiant viena prieš kitą krūtinės ląstelėje. Alkūnės atskirai. Išlaikykite slėgį maždaug 10 sekundžių, po kurio ginklai sklandžiai išilgai išilgai kūno, kad sumažėtų raumenų įtempimas, juos reikia purtyti.
  • Pradinė padėtis - stovint, nugaros tiesi. Būtina apibendrinti puslankį galvą, pakreipti jį į dešinę, į priekį ir į kairę, bandant liesti kūną su smakru. Atgal nugaros galva nėra būtina.

Šie pratimai yra susiję su fizinės terapijos pratybomis, išbandyta per metus ir įrodyta, kad jos yra veiksmingos. Kiekvieną dieną galite atlikti pratimus pasirinkdami patogią vietą ir laiką.

Kvėpuojantis su autonomine disfunkcija

Vienas iš vegetatyvinės ir kraujagyslinės distonijos požymių yra deguonies trūkumas. Įkvėpus ir fizinį aktyvumą reikia stebėti kvėpavimą. Iš pradžių reikia, tai taps įpročiu, tai bus automatiškai, o tai geriau, nes IRR nepatinka psichinių stresų ir skaičiavimų.

Per pratimą padidėja kraujotaka, tinkamas kvėpavimas padeda jį praturtinti deguonimi. Tinkamas kvėpavimas - tai galimybė naudoti pilvą, krūtinę, diafragmą.

Kvėpuoti ramiai visą krūtinę. Pratimai, įkvėpti ir iškvėpti per burną. Pratimų ritmas turi atitikti kvėpavimo ritmą.

Yra keletas rekomendacijų, kurios išmokys jus automatiškai pereiti prie tinkamo kvėpavimo net be mąstymo. Pratimai turi būti atliekami du kartus per dieną, jie nėra saugūs distonijai, tačiau jie taip pat naudingi:

  • išspausti vieną šnervę pirštu, įkvėpti per antrą. Lygiagrečioje įkvėpimo procedūroje reikia atlikti tris drebėjimus, tada iš burnos ištraukti surinktą orą. Už kiekvieną šnervę reikia kartoti 10 kartų;
  • rankos turi būti sulankstytos ant krūtinės ląstos ir užfiksuotos, kad būtų galima jaustis nejudamai. Greitai įkvėpkite nosį, nusiraminkite pilvą, tada iškvėpkite, pilkite į pilvą;
  • rankas reikia uždėti ant diržo, tada atlikti ankstesnį pratimą, įlaipinti ir išleisti orą nėra skrandis ir krūtinė. Skrandis neturėtų judėti.

Gebėjimas tinkamai kvėpuoti padės prisotinti kūną deguonimi ir įveikti galvos svaigimą, silpnumą.

Pratimai kraujagyslių sveikatai

Pateikti pratimai gali teigiamai paveikti laivus. Jums reikia juos atlikti panašiu būdu. Iš pradžių kvėpavimas atliekamas per nosį, tada atliekamas fizinis krūvis, o po burnos išsiplėtęs aštrus ir garsas. Garsas, su kuriuo išeina oras, bus kaip kosulys. Toliau pateikti veiksmingi užsiėmimai:

  • jums reikia įsivaizduoti sau siaurame koridoriuje, sulenkti alkūnės palmėmis į išorę ir atsigulti nuo įsivaizduojamų sienų. Būtina įtempti raumenis taip, kad dilbiai ir pečiai būtų įtempti. Pratimai pakartojami 5 kartus, kartojimų skaičius kasdien didėja. Kompleksas turėtų sudaryti 30 kartų;
  • Pratimas panašus į ankstesnį, tik jums reikia įsivaizduoti, kad turite pakelti lubas. Pratimai kartojami 5-30 kartų;
  • Ši užduotis yra panaši į dvi ankstesnes, tik palmės turėtų "atsigulti" priešais esančią priekinę sienelę, lyg ją būtų galima perkelti į šalį. Pakartokite 5-30 kartų;
  • Pjovimo judesiai primena vejapjovės rankas pjovimo metu. Būtina ryškiai kvėpuoti per nosį, iš karto staigiai pasukti kūną į dešinę iškvėpimu, imituojant žolę pjauti rankomis. Pasibaigus 5-10 pasukimams, jūs turite įsivaizduoti, kad turite pjauti į kairę;
  • judesiai panaši į vyro smulkinimo malkas plaukiančias rankas. Šepečiai turi būti sandariai sujungti, šlaitai turi būti žemi. Visų pasikartojimų metu išlaikykite pratimų ritmą: įkvėpkite aštriai ir giliai, "šliužkite kirviu" ir garsiai iškvėpkite. Pakartokite 5-10 kartų;
  • kilimo drebėjimas. Jei sunku įsivaizduoti, kokį judėjimą reikia atlikti, visada galite pasiimti antklodę ir suplakti ją iš tikrųjų. Tai atliekama 5-10 kartų;
  • pavasaris eina į vietą. Pradinė padėtis - stovi lygiai ant grindų, kojos yra tvirtai prispaudžiamos prie paviršiaus. Pasukta dešinė kojelė - kulnas atsitraukia nuo grindų, pirštai nejuda. Krumpliaratis turi būti įtemptas ir elastingas žingsnis, tada su kairiuoju kojeliu;
  • Paprastas, bet efektyvus treniruotės dystonijai - kojinės kėlimui. Būtina kojas sudėti į pečių plotį, pėdas priveržti prie grindų paviršiaus. Būtina įtvirtinti kojas, atsistoti ant kojinių ir staiga grįžti atgal, tarsi šokinėja. Pakartokite 5-10 kartų;
  • kvėpavimo pratimai užbaido pratimų ciklą - stovint tiesiai, reikia nusiraminti per nosį, tada giliai kvėpuoti per burną. Jums reikia tai pakartoti 20-30 kartų. Jis atsipalaiduoja ir ramina nervų sistemą.

Pirmiau išvardytos pratybos gali būti atliekamos patogiu laiku, ir nereikia priversti atlikti pratimus anksti ryte. Bet kokio pobūdžio smurtas prieš distoniją nėra sveikintinas, reikia pasirinkti tinkamą motyvaciją ir apsupti malonių smulkmenų - muzikos, drabužių, apšvietimo, kvapų.

Gydytojai skiria pacientams, sergantiems distonija, daug rekomendacijų, po kurių galite pagerinti būklę ir kartais visiškai atsikratyti autonominės disfunkcijos.

Pagrindinė rekomendacija yra atkreipti dėmesį į variklio aktyvumą. Judėjimas yra gyvenimas, o IRR atveju apmokestinimas yra būtinas. Vykdydami bet kokius pratimus, turite kontroliuoti kvėpavimą, išlaikyti tempą. Dusulys nėra sveikintinas, yra naudingiau vaikščioti lėtai ilgą laiką nei greičiau įveikti trumpą kelio ruožą.

Kai tik įmanoma, jūs turite teikti pirmenybę apkrovai - jei namuje yra liftas, visada galite vaikščioti pėsčiomis, neskubėdamas ir nesustodami ant grindų. Distonijai nepatinka nervų skubėjimas, viskas turi būti padaryta aiškiai suprantama, išdėstyta, malonu. Gydytojas pateikia visas reikiamas rekomendacijas gerinant gerovę, skiriant vaistus ir procedūras, kurios padės įveikti krizę.

Norint išvengti išpuolių ir panikos priepuolių ateityje, turite kontroliuoti savo sveikatą.

Fizinių pratimų kompleksas IRR

Vegetovaskuliarinė distonija nėra liga, bet simptomų kompleksas, kurį sukelia periferinės nervų sistemos sutrikimas. IRR priežastys yra gana daug.

Dažniausiai tai yra sėdimas gyvenimo būdas, blogi įpročiai, psichoemocinės pusiausvyros sutrikimai, osteochondrozė ir kitos raumenų ir kaulų sistemos ligos.

Su narkomanijos pagalba galite pašalinti arba sumažinti nemalonius distonijos apraiškas. Greitas vartojamų vaistų poveikis pasireiškia be papildomų priemonių. Visų pirma, neurologai pataria skirti ypatingą dėmesį miegui ir mitybai, pasivaikščiojimui grynu oru.

  • Visa informacija svetainėje yra tik informaciniais tikslais ir NĖRA veiksmų vadovas!
  • Tik DOCTOR gali pateikti jums TIKRĄ DIAGNOSTĄ!
  • Mes raginame jus nedaryti savęs išgydymo, bet užsiregistruoti specialistu!
  • Sveikata tau ir tavo šeimai!

Norėdami atsikratyti IRR, jums reikia atlikti keletą masažo kursų per metus ir reguliariai dalyvauti fizikinėje terapijoje. Šios priemonės padės sušvelninti fizinę ir nervų įtampą, atgauti raumenis ir visą kūną, kad pagerėtų organų ir ląstelių deguonies kraujotaka bei prisotinimas.

Pratimai vegetacinės ir kraujagyslinės distonijos metu duoda ilgalaikių rezultatų, kurie bus pastebimi praėjus treniruočių mėnesiui.

Patarimai

Sėkmingų pamokų pagrindas yra gerai suplanuotas pratimų rinkinys. Turite pradėti treniruotis su šiltu ir palaipsniui didinti apkrovą ir užbaigti ištempdami. Peržiūrėkite įvairius pratimo terapijos vaizdo įrašus IRR ir pasirinkite jums labiausiai įdomų. Kreipkitės į rajono klinikų kineziterapijos kambarį, kuriame ne tik paimsite reikiamas pratybas, bet ir išmokysite, kaip juos teisingai atlikti.

Nesikreipkite dėmesio į bet kurį sportą ar veiklą. Suderinti skirtingą gimnastiką raumenų sistemos harmoningam vystymuisi. Jei šiandien lankėtės sporto salėje, kitą kartą eikite į jogą ar prie baseino. Negalima to persistengti! Klausykitės kūno, atsineškite krauną, kuris nesukelia nepatogumų.

Pratimų poveikis žymiai padidės, jei pamokos vyks lauke. Netoliese neturėtų būti kelių. Pirkite jaukius ir gražius drabužius, kuriuos jums patinka. Tai padidins nuotaiką ir taps papildoma sporto iniciatyva.

Valdykite savo emocinę būklę laiko pratimais. Atminkite, kad žingsnis po žingsnio artėja prie naujo gyvenimo be IRR. Pasimkite jog ar fitneso grotuvą su savo mėgstama muzika ir mėgaukitės procesu.

Neužsiimkite profesionaliais ar sporto varžybomis. Pirmuoju atveju apkrova yra per didelė, o antroje - emocijos. Noras laimėti ar nusivylimas dėl nuostolių gali sutrikdyti emocinę pusiausvyrą arba sukelti panikos priepuolį. Su vegetatyvine ir kraujagysline distonija nervų sistema yra labai pažeidžiama.

Niekada nepjaukite spaudimo, pulso ar neužtikrinkite mokymų ir streso įrašų. Tai gali išprovokuoti nerimą ir padidinti įtartinumą, todėl su jais kovojate.

Įsitikinkite, kad diagnozė! Visi patarimai taikomi tik vegetatyvinei kraujagyslinei distonijai ir gali pakenkti kitų ligų atveju.

IRR pratybų rinkinys

Apkrovos rūšys

Kai kurie kroviniai ypač veiksmingi kovojant su ligomis. Kartu jie suteikia greito ir ilgalaikio poveikio.

  • jis be išimties pataria visiems gydytojams;
  • vanduo atpalaiduoja ir tonizuoja, mažina stresą iš sąnarių ir stuburo;
  • galite tiesiog plaukioti baseine ar vandens aerobika.
  • nejudinkite per greitai;
  • Tai sukelia nepageidaujamą skeleto-raumenų sistemos apkrovą;
  • Pasirinkite trumpus ar vidutinius atstumus ir stebėkite savo kvėpavimą.
  • sustiprinti raumenis ir energiją;
  • grupinės klasės teigiamai veikia emocinę būseną;
  • išskirti tik galios elementus ir pratimus.
  • Tiesiog eikite į parko malonumą.
  • Vaikščioti grynu oru pagerins kraujotaką ir pagerins nuotaiką.
  • turi būti įtraukta į privalomą kiekvienos dienos atvejų sąrašą;
  • nepamirškite apsilankyti masažo kambaryje;
  • Tai sustiprins mokymo rezultatus ir atsipalaidavins.

Sporto salė

Apsilankyti sporto salėje gali ir turėtų būti, tačiau laikantis tam tikrų taisyklių. Atminkite, kad ten atvykote ne už sporto laimėjimus, bet dėl ​​kovos su IRR rezultatais. Pašalinkite ilgus ir intensyvius pratimus su hanteliais arba stulpas.

Jei ketinate užmegzti ryšius su asmeniniu treneriu, būtinai pasakykite jam apie vegetacinę-kraujagyslinę distoniją. Jis padės kurti individualią mokymo programą.

Sporto salėje yra griežtai draudžiama:

  • Mišrus mokymas. Negalima sujungti stiprumo ir širdies, ir pasirinkti vieną dalyką. Stiprus mokymas turėtų vykti su lengvu ar vidutiniu svoriu ir trumpų minučių pertraukomis.
  • Pašalinkite svorio kėlimo, cross-fit ir Tabata pratimus.
  • Draudžiama daryti daugybę metodų, turinčių didelę apkrovą ir svorį, taip pat ištvermės pratybas.
  • Venkite mažų alkūnių ir pritūpimų su hanteliais ar štanga, ilgai neužmirškite kvėpavimo.

Po sporto salės įsitikinkite, kad paėmę dušu arba plaukite baseine. Tai sumažins apkrovą ant stuburo, gautą klasei.

Pratimai IRR namuose

Fizioterapijos metodas IRR yra saugiausias ir veiksmingiausias, o svarbiausia tinka visiems. Viena iš nemalonių distonijos apraiškų yra nerimas. Tai neleidžia eiti į sporto salę ar parkas. Nesijaudinkite.

Jūs galite pradėti fizinės terapijos kursą namuose. Tačiau neapsunkinsite savo baimės, pabandyk palaipsniui pereiti nuo buto į parką, o paskui į grupes. Raskite fizinės terapijos grupes kovojant su vegetacinės ir kraujagyslinės distonijos.

Šie pratimai gali būti atliekami namuose be sporto įrangos. Kiekvienas iš jų kartoja 5-8 kartus.

  • Įdėkite kojas į pečių plotį, laikydami nugarą tiesiai, nuleiskite rankas liemuo. Įkvėpus, pakelkite dešinę ranką priešais save, o kairėn traukite atgal, iškvėpę, nuleiskite abi rankas į pradinę padėtį. Pakartokite pakaitomis rankas.
  • Ištieskite rankas priešais save, išspauskite delnus į kumštį. Pakelkite viena ranka ir nuleiskite kitą ranka, tada atvirkščiai. Padarykite tokius judesius intensyviai 40 sekundžių, tada nuleiskite rankas ir purtykite juos.
  • Padėkite delnus ant pečių. Stenkitės išlaikyti nugarą tiesiai. Lėtai padarykite apskrito judesius savo pečiais.
  • Sustokite ant vienos kojos, sulenkite kitą priešais jūsų kelio. Lėtai keiskite pėdą abiejose kryptimis, tada pakeiskite koją.
  • Rankos ant diržo. Pakelkite priešais save nusilpusį kelio sąnarį ir lėtai jį ištiesinkite, laikykite kelias sekundes, bandydami išlaikyti koją lygiagrečiai grindims. Kartokite pratimą kita kojelė.
  • Ištieskite vieną ranka priešais jus ir padėkite kitą ant diržo. Aprašykite apskritimą ištiesta ranka. Pradėkite pratybas, pakeldami ranką ir sukdami ratą. Pakeisk ranką ir pakartokite tą patį.
  • Paspauskite delnus viena prieš kitą, laikydami juos krūtinės ląstoje. Ginklai yra sulenkti alkūnėmis. Po 10 - 15 sekundžių nuleiskite rankas žemyn kūno ir purtykite. Kartokite pratimą.
  • Sulenkite galvą į kairę, tada į priekį ir į dešinę, tada priešinga kryptimi. Judėti lėtai. Judėjimas turėtų vykti puslankiu. Nemeskite galvą atgal.
  • Padėkite kojas šiek tiek platesnius nei pečius, rankas ant diržo. Pasukite korpusą dešinėn kairėn pakaitomis. Pasukdami į dešinę, ištieskite savo kairę ranką į priekį ir judėdami į kairę - dešinę.
  • Sustokite ant vienos kojos ir sulenkite kitą priešais jus esantį kelį, tada paimkite jį ir atlikite elastingus judesius, tada pakeiskite kojas.

Šis pratimų rinkinys gali būti puikus ryte treniravimas. Galite juos kasdien daryti.

Piktumo priežasčių aprašymas IRR rasite čia.

Tinkamas kvėpavimas

Deguonies trūkumas yra viena iš kraujagyslių distonijos pasireiškimų. Labai svarbu stebėti tinkamą kvėpavimą fizikinės terapijos metu, nuo jų priklauso veiksmingumas. Per apkrovą padidėja kraujotaka.

Kai kurios kvėpavimo taisyklės padės efektyviau aprūpinti kūną deguonimi.

Pratybų metu laikykitės kvėpavimo taisyklių:

  • Stenkitės kvėpuoti naudojant pilvą, krūtinę ir diafragmą;
  • kvėpuoti tolygiai, pilnas krūtis;
  • fizinės terapijos metu įkvėpti per nosį, iškvėpti burnomis;
  • kvėpavimo ritmas turi atitikti judėjimo intensyvumą.

Pirmosios dvi taisyklės seka visada, o ne tik per klasę. Yra keletas kvėpavimo pratimų, kurie padės jums kvėpuoti automatiškai. Jie turi būti atliekami 2 kartus per dieną. Jie yra visiškai saugūs ir net naudingi IRR.

Ar treniruotes atlikite 10 kartų šia tvarka:

  • Uždarykite vieną šnervę pirštu, įkvėpkite antrą. Lygus įkvėpimas turėtų būti nutrauktas trimis nervais. Tada iškvėpkite burną. Atlikite 10 kartų iš kiekvienos šnervės.
  • Padėkite rankas ant krūtinės ir įsitikinkite, kad ji yra nejudama. Greitai įkvėpkite nosį, apjuosdamas pilvą ir greitai išsiplaukite, piešdami jį.
  • Padėkite rankas ant diržo ir pakartokite ankstesnį pratimą, šįkart naudojant kvėpavimo krūtinę. Pilvas turi būti nemobilus.
  • Šiuo metu įkvėpkite nosį taip, kad pirmiausia atsidarytų krūtinė, tada membraną ir pilvą. Išskleiskite per burną, pirmiausia traukdami pilvą, tada nuspausdami diafragmą ir krūtinę.

Kvėpavimo pratimai sveria kūną deguonimi ir padeda kovoti su galvos svaigimu ir drebėjimu.

Reguliarus, teisingas pratybas padės atsikratyti vegetatyvinės ir kraujagyslinės distonijos simptomų ir gyventi visiškai aktyviai.

Penki tibetiečiai

Penki tibetiečiai yra unikalūs pratimai, kurie suteikia gyvybingumo visiems organams ir nervams. Jie prisideda prie tinkamos energijos kitimas čakruose ir puikiai tinka fiziniam pratimui vegetacinės ir kraujagyslinės distonijos metu. Reguliariai vykdydami juos, stiprinate raumenų korsetą, greitai atkuriate savo veidą ir pajusite jėgos bangą.

Tai užtruks tik penkias minutes. Norėdami pradėti, pakartokite kiekvieną pratimą 10-12 kartų. Būtina palaipsniui didinti pakartojimų skaičių iki 21. Tai yra tokia suma, kuri padės pasiekti geresnį energijos poveikį.

Turi būti užsiimama kiekvieną dieną. Vadovaukitės visomis instrukcijomis ir kuo tiksliau, galimas poveikis priklauso nuo jo. Kiekvieną pratimą galima atlikti daugiau nei 21 kartą, tačiau tai nėra ypač reikalinga.

  • Šis pratimas skirtas mokyti vestibulinį aparatą. Tai padės atsikratyti sukrėtimo ir galvos svaigimo su IRR. Atlikite atsargiai, nes galva gali daug suktis.
  • Atsistokite tiesiai, padėkite kojas pečių pločiu, rankomis, palmėmis atidarykite ir nukreipkite žemyn, pirštai uždaryti. Pradėkite važiuoti į dešinę šioje pozicijoje, pabandykite 21 pasukti.
  • Po sukimosi, atsistokite tiesiai, pastumkite kojas kartu ir padėkite rankas ant diržo. Įkvėpti giliai keletą kartų nosies, išsiplėsti burna, raidės "O" formos.
  • Įkvėpti / iškvėpti du kartus ir nulenkti ant nugaros. Kojos pratęsiamos, kulkšniai prispaudžiami vienas kitam, rankos yra išilgai kūno, palmės žemyn.
  • Įkvėpus per nosį, švelniai ir tuo pačiu metu pakelkite galva, kad liestumėte savo krūtinę ir koją su smakru, šiek tiek daugiau nei 90 °. Nugarėlė neturėtų būti nuplėšta nuo grindų, pirštai nukreipti į viršų.
  • Išsišakojus, grįžkite į pradinę padėtį ir atsipalaiduokite raumenis. Kartokite pratimą 21 karto iš eilės, stebėdami kvėpavimą.
  • Pasibaigus treniruotėms, atsikelkime, kojos tvirtai sujungiame, o rankos ant diržo. Įkvėpti ir iškvėpti kaip pirmojo pratimo pabaigoje. Nepamirškite sulaužyti lūpų raidėmis "O".
  • Mes keliuojame, atstumas tarp jų turėtų būti apie 10 cm, mes spaudžiame smakrą į krūtinę, rankos dedame rankas ant kojų užpakalinio paviršiaus ties po sėdmenimis, su kojomis, kurios yra ant kojos tiesiai po pirštais, paliečiant grindis.
  • Įkvėpus, sulenkite atgal į juosmenį ir kiek įmanoma pakreipkite galą atgal. Venkite skausmo ir diskomforto. Grįžkite į pradinę padėtį, iškvėpę burną. Pakartokite 21 kart.
  • Pratimas turėtų būti baigtas taip pat, kaip ir anksčiau.
  • Sėdėti ant grindų ir ištieskite kojas priešais save, kad kampas tarp kojų ir pėdų būtų 90 °, paspauskite delnus prie grindų palei savo klubus ir palieskite krūtinę savo smakru.
  • Įkvėpus, pakelkite klubus ir sulenkite kelius, lieskite ant kojų ir delnų. Kūnas turėtų būti lygiagretus grindims, o rankos ir kojos viena kitai. Grįžk atgal.
  • Išsišakojus, grįžkite į pradinę padėtį. Ritmiškai kartokite pratimą 21 karto.
  • Baigti pratimą su kvėpavimu ir padėtimi, kaip pratybų Nr. 1.
  • Rankos ir kojos yra tiesios, grindys paliečia delnus ir trinkeles, atstumas tarp delnų yra apie 60 cm, taip pat prie kojų. Grįžk atgal.
  • Įkvėpus, pakelkite sėdmenis ir palieskite krūtinę smakru. Negalima sulenkti rankų ar kojų. Išsišakojus, pradedame poziciją. Pakartokite 21 kart. Visoje pratyboje prie grindų liečiami tik delnų ir pėdų pėdelės.
  • Užbaikite pratimą, kaip ir visi kiti.
  • Šis pratimas yra priedas. Ji reguliuoja ir kontroliuoja seksualinę chakrą, skatina savo energiją aukštesnę, paverčia ją dvasine ir teigiamai veikia visą reprodukcinę sistemą.
  • Sėdėti tiesiai, kojos pečių plotis, rankos ant diržo. Giliai įkvėpkite per nosį. Išskleiskite per burną, sulankstyti raidę "O", sulenkite į priekį, atsigulkite rankomis ant kelių. Išskleiskite visą likusį orą, šerkškite pilvą ir laikykite kvėpavimą.
  • Grįžkite į pradinę padėtį, padėkite rankas ant diržo. Giliai įkvėpkite tik kelias sekundes. Kartoti pratimą turėtų būti ne daugiau kaip tris kartus.
  • Atlikę tai, atsistokite tiesiai, padėkite kojas į pečių plotį, padėkite rankas ant diržo ir įkvėpkite nosį, iškvėpkite burna "O" formos.

Tai geriau atlikti šiuos pratimus ryte prieš pusryčius arba vakare prieš miegą. Jie visą dieną užtruks stiprybe, o vakare jie prisilies prie gilaus sveiko miego. Tyrimo metodu jūs suprasite, kaip pratimai paveikia jus, ramina arba pagyvina. Tai priklauso nuo dienos laiko pasirinkimo.

Užsiimkite tuščiu skrandžiu. Tai prisideda prie geresnės kraujotakos ir energijos apyvartos. Jūs išvengsite pykinimo, kuris gali atsirasti po valgio metu.

Oro eismo valdymo tipų aprašymas pateikiamas kitame straipsnyje.

Toliau pateikiami meteorologinės priklausomybės nuo VVD simptomai.

Drabužiai turi būti patogūs, o kambarys gerai vėdinamas. Geriausia pradėti naudoti gryną orą. Nepamirškite pasiimti salono kilimėlio.

Pasiruoškite prie to, kad pratybos suteiks jums daug naudos. Penkiems tibetiečiams gero nuotaikos, be tamsių minčių ir dėkingumo.

Treniruotės terapija vegetacinės kraujagyslinės distonijos metu / pratimai terapija vegetacinės kraujagyslinės distonijos / pratimais terapijoje vegetacinės ir kraujagyslinės distonijos metu

Bendra informacija apie kraujagyslių distoniją

pratybos IRD prevencijai

raumenų grupės poilsio pratimai

pusiausvyros vystymosi pratybos

koordinavimo pratybos

Kai kurie pratimai, kurie padeda atsikratyti IRR simptomų

Bendra informacija apie IRR.

Vegetatyvinė distonija (VVD sinonimas, NDC - neurocirkuliacinė distonija) - funkcinė širdies ir kraujagyslių sistemos liga, kuri remiasi nervų ir endokrininės širdies ir kraujagyslių sistemos reguliavimo pažeidimu. Dėl to širdies ir kraujagyslių sistema negali tinkamai reaguoti į sparčiai besikeičiančius išorinius ir vidinius veiksnius. Dažniausiai kyla problemų su krauju, kvėpavimu, virškinimu ir metabolizmu.

Simptomai, susiję su distonija, gali pasireikšti įvairiais būdais. Be sunkių galvos skausmų gali būti slėgio kritimas, aritmija (širdies aritmija) ir tachikardija (ritmo pagreitis). Dažnai su jais svaigsta galva, silpnumo jausmas, skausmas širdyje, sunkumas krūtinėje ir dusulys. Mūsų organizmas taip pat gali reaguoti į distoniją su pykinimu, virškinimo sutrikimu ir padidėjusiu prakaitavimu.

Sutrikta tinkama kraujagyslių reakcija į vidinius organizmo procesus ir išorines įtakas. Garsiausias pavyzdys yra apalpimas. Šiuo atveju laivai nepakankamai reaguoja į išorės ir vidaus aplinkos svyravimus. Būtina, kad žmogus staigiai pakiltų arba kažkuo kitu būdu pakeistų kūno padėtį, nes jo galva sukasi ir tamsėja akyse, o tai savo ruožtu gali sukelti alpimą. Faktas yra tai, kad paprastai širdis pradeda kraują greičiau per indus, o sveikas žmogus tiesiog to nepastebi, nes Tai viską reguliuoja vegetatyvinė nervų sistema. Laivai susiaurinami ir išplečiami tiek, kiek šiuo metu organizmas reikalingas. IRD indai nėra pakankamai išsiplėtę arba susiaurinti daugiau, nei būtina, todėl dėl to, kad deguonies ir kitų būtinų medžiagų į kraują patenka į smegenis, nebereikia.

VSD sergantis žmogus pradeda labiau suvokti kūno vidinius procesus. Jis kartais gali jausti jo kraujospūdį didėjančia arba žemyn. Jei jis nuleistas, tai yra išreikštas gyvybingumo, nuovargio, mieguistumo, prastos sveikatos silpnėjimu, viso organizmo silpnumu. Taip yra dėl to, kad kraujagyslių sistema nevisiškai aprūpina smegenis krauju. Su padidėjusiu slėgiu žmogus jaučia galvos skausmą, galvos svaigimą ir kitus negalavimus. Priežastis ta, kad kraujas jau pertekliui patenka į smegenis. Atsiranda apsauginių kraujagyslių spazmų - organizmas taip apsaugo smegenis nuo perteklinio kraujo spaudimo.

Mūsų nervų ir širdies ir kraujagyslių sistemos turėtų gauti tam tikrą apkrovą. Jei jie sugaus ar apkrovos metu, rezultatas bus IRR.

Su IRR galite patarti daugybei vietų: plaukimo, vaikščiojimo, gydomųjų pratimų (jogos, qigong, tai chi), komandinio sporto, pavyzdžiui, tinklinio, stalo teniso, bet ne tiems, kur jūs turite daug važiuoti, tai yra ne krepšinis, o ne futbolas.

Labiausiai naudinga vegetatyvinės ir kraujagyslinės dystonijos terapiniam pratimui, suteikiant tonizuojantį poveikį organizmui. Terapinės pratybos IRR yra puikus įrankis kūno rengimui ir jo efektyvumo didinimui. Vegetatyvinės ir kraujagyslinės distonijos metu fizinis lavinimas, apgalvotas pagal amžių, paciento sveikatą, yra tiesiog būtinas. Tačiau pratimai IRR turi būti minkšti ir visiškai pašalinti šuolius. Reikėtų nepamiršti, kad mobilus gyvenimo būdas apskritai yra vegetatyvinės ir kraujagyslinės distonijos prevencija.

Geras poveikis yra naudojamas baseine, važiavimo, slidinėjimo, aerobikos, šokių, slidinėjimo. Galite naudotis pratimų dviračiais.

Suteiktos pratybos pratęsia procesų pusiausvyrą

sužadinimas ir slopinimas centrinėje nervų sistemoje didina reguliavimo vaidmenį koordinuojant

pagrindinių organų ir sistemų, dalyvaujančių patologijoje, veikla

Pratimai terapija normalizuoja kraujagyslių aktyvumą,

prisideda prie kraujagyslinio tono sumažėjimo su ryškiomis spazzinėmis reakcijomis 2008 m

pacientai ir asimetrijos suderinimas kraujagyslinio tono būklėje. Pratimai didina miokardo kontraktilumą. Pacientai normalizuoja veninį spaudimą, didina kraujotaką tiek vainikinių ar periferinių kraujagyslių sistemoje,

minutės širdies apimtis ir periferinės rezistencijos sumažėjimas

laivai. Pagal fizinio krūvio įtaka normalizuota

lipidų metabolizmas, kraujo ir kraujo krešėjimo aktyvumas

aktyvuota antikoagulianti sistema. Kompensacinis vystymasis

prisitaikantis atsakas, padidina paciento prisitaikymą prie

aplinka ir įvairūs išoriniai stimuliatoriai. Ypač palanki

poveikis pacientams turi specialius fizinius pratimus. Pagal

pratimų gydymo įtaka pacientams gerina nuotaiką, sumažina galvos skausmą,

galvos svaigimas, diskomfortas širdies srityje ir kt.

Klasės intensyvumas ir apimtis priklauso nuo bendrojo fizinio pasirengimo ir

širdies ir kraujagyslių sistemos funkcinė būklė, kurią nustato

atliekant dozuotus mėginius su apkrova. Pacientams parodoma rytinė higieninė gimnastika, dozuojamas vaikščiojimas, artimas turizmas

(daugiausia sanatorinio kurorto sąlygomis), sporto ar jų

elementai; sportuoti vandenyje, sportuoti sporto salėje, masažuoti

Ryto higieninę gimnastiką dažniau atlieka vadinamoji

atskiras metodas, kai pratimas atliekamas vienas po kito

paaiškindami ir parodydami juos instruktoriui. Muzikos anonsas

prisideda ne tik prie paciento emocinio tono pagerinimo, bet ir

palengvina pratimą (ritmą, tempą). Ryte

higieninė gimnastika naudojo pradinį pratimą

apimantis visas raumenų grupes kartu su kvėpavimo pratimais.

Klasių trukmė yra 10-15 minučių, pratimai kartojami 4-6 kartus už

dideles raumenų grupes ir 10-12 kartų mažoms ir vidutinėms raumenų grupėms.

Taip pat naudinga didelių pratimų metu. Tačiau jei pratimas yra gana ilgas, jis turėtų būti atliekamas vidutiniu ar lėtu tempu, įskaitant pratimus raumenų grupėms atpalaiduoti.

Kaip pavyzdį pateiksiu keletą pratimų, kuriuos galima įtraukti į standartinį rinkinį. Jie padeda užkirsti kelią IRR, taip pat stiprina širdies ir kraujagyslių bei nervų sistemą.

Atsigulkite ant kilimėlio rankomis aukštyn, ištempkite aukštyn ir žemyn taip, tarsi

"auga" nuo jo kūno ribų.

Rankos guli kartu kūnu, kojos šiek tiek atskirai. Mes atnešime pečių ašmenis kartu, kad galėtum paversti rankas delnus. Puodeliai šiek tiek pakabinami iki krūtinės. Akys

yra uždarytos. Riebaluose jaučiamas sunkumo jausmas rankose ir kojose, galvoje ir liemenyje, mes kriaukis giliau ir giliau, tarsi plunksninė lova.

Dabar pažvelkime į mūsų kvėpavimą. Kur mes norime kvėpuoti, mūsų centras yra. Mes nesikišame į natūralų įvykių eigą. Kvėpavimas tampa lėtas ir ramus, oras įsiskverbia į mus ir išeina visiškai tyliai. Burnas uždaryta. Mes patiriame "kvėpavimo mane" jausmą. Taigi mes pasiekiame visiško atsipalaidavimo būseną.

Padėkite rankas ant skrandžio, lėtai ir sąmoningai užpildykite dugną oru

dalis plaučių. Skrandis yra suapvalintas ir pakilęs. Įkvėpus, šiek tiek sulaikykite kvėpavimą, tada lėtai iškvėpkite ir nuleiskite pilvą.

Per pratimą turite pabandyti, kiek

galbūt lėtas kvėpavimas.

Dėl iškvėpimo mes sąmoningai nukreipiame jėgą į visus pilvo ertmės ir kojų organus, taip ramina kraujotaką.

Atlikite pratimą nuo penkių iki septynių kartų.

3) krūtinės kvėpavimas

Rankos įstumkite šonkaulius nykščiais atgal. Įkvėpti sąmoningai užpildyti

vidurinė plaučių dalis ir plačiai atskiedžiami šonkauliai. Taigi, nugara taip pat tampa platesnė ir mes suapvalinta kaip barelis. Įkvėpus, mes darome trumpą pauzę, o sąmoningai iškvėpkite jėgas į širdį ir plaučius.

Atlikite pratimą nuo penkių iki septynių kartų.

Sėdi ant kelių, kojos tvirtinamos. Giliai įkvėpus, pasilenkite į priekį.

viršutinė kūno dalis ir paspauskite ją ant kelių. Laikykite savo kvėpavimą 1-2

sekundes, mes grįšime į pradinę padėtį. Po to mes ramiai

ilgas kvėpavimas Leiskite atgal, kiek įmanoma, atidėkite

kvėpuoti 1-2 sekundes ir grįžti į pradinę padėtį. Dar kartą

įkvėpti Pratimai pakartojami 10 kartų kiekvienoje kryptyje.

Šis pratimas skirtas gyvybinei energijai įjungti.

visas kūnas. Jo įgyvendinimo metu atsiranda refleksas

tiek daug taškų sudirginimas, kad nėra prasmės viską išbandyti čia

į sąrašą. Bet pats svarbiausias dalykas yra ta, kad už tai atsakingi taškai

skausmo pašalinimas iš viršutinės kūno dalies, prisidedant prie aktyvacijos

atsarginės kūno jėgos.

Atlikite šį pratimą gulint ant nugaros, rankos yra išilgai kūno. Kitaip pakelkite ir nuleiskite kiekvieną koją. Kojos turi laikytis tiesiai, pabandykite nenukreipti alkūnių. Išsišakojus koją, įkvėpkite nuleidžiant. Pratimai atliekami 10 kartų su kiekviena kojelė, po to 10 kartų pakelkite abi kojas kartu.

Įkvėpkite "HA" linkę ar stovint.

Gulint ant nugaros, ištieskite rankas ant galvos ir tuo pačiu metu darge giliai

kvėpavimas, užpildykite visą plaučių erdvę iki paskutinio kampo. Tada su jėga mes išstumiame orą, leidžiame atverti burną, skleidžiančią dulkėtą "HA", ir pasisemti, pakartotinai spausdami diafragmą. Išsiplėtus į galą, mes priverždami kelius į kūną ir aptraukdami juos abiem rankomis. Prieš pasikartojimą imkime trumpą pauzę, giliai įkvėpkite skrandį į vidų iki juosmens slankstelių, kuriuos spaudžiame prie grindų. Ši oda tuo pačiu metu labai skatina atsipalaidavimą. Mes plečiame kojas ir kartojame pratimą.

Atlikite treniruotę tris kartus.

Poveikis: vėdinimas ir plaučių valymas, širdies sustiprinimas

Tas pats stovint.

Giliai įkvėpus pakelkite rankas virš galvos. Tada iškvėpkite

tylus "HA", nusileisk žemyn, keliauja tiesiai. Jei įmanoma, prisilieskite prie grindų palmėmis ir pirštais. Norėdami visiškai išsiveržti, pakelkite diafragmą. Mes ištiesiname įkvėpus. Pakelkite rankas virš galvos ir pakartokite.

Atlikite treniruotę tris kartus.

Pratimai ritmingai, ramiu greičiu, dideli

judesių amplitudė sąnariuose. Klasės laikomos mažos grupės metodu (4-8

asmuo) arba atskirai.

Specialiosios pratybos apima raumenų grupių atpalaidavimą (1)

pusiausvyros raida (2), koordinavimas (3) ir kvėpavimo dinaminės pratimai (4).

Pratimai raumenų grupėms atpalaiduoti.

Norėdami atsipalaiduoti raumenis, taikykite šiuos metodus.

-Palaipsniui raumenų atsipalaidavimas. Gulėdamas ant kieto paviršiaus, be staigių judesių ir triukšmo, švelniai ir natūraliai prigludusios atskiros raumenų grupės, tada pradėkite visiškai atsipalaiduoti, išmokti pajusti raumenų perėjimą į atsipalaidavimą. Žiaunavimas yra agresijos forma; neskubėkite nugaros.

-Raumenų atsipalaidavimas išlaikant savo kvėpavimą. Gulėdamas ant kieto paviršiaus, atsipalaiduokite, giliai įkvėpkite ir, iškvėpę, įsivaizduokite bangą atpalaiduojančius raumenis iš viršaus žemyn, išilgai kūno. Exhale ir palaikykite savo kvėpavimą natūraliu troškimu įkvėpti. Pabandykite su vidine regėjimu matyti, kokie raumenys nėra pakankamai atsipalaiduoti. Įkvėpkite ir atsiųskite bangą atsipalaiduoti į šiuos raumenis, palaikykite savo kvėpavimą.

-Raumenų atsipalaidavimas. Atsigulkite ant kieto paviršiaus ir išsiųskite užsakymą, kad raumenys atsipalaiduotų. Padarykite tai natūraliai ir lengvai, kaip jūs nesąmoningai perkeliate ranką arba sutinkate su savo raumenimis.

-Psichinių stresų atleidimas. Sėskitės patogiai ir atsipalaiduokite raumenis, nuvilkite dienos mąstymo mintis. Pasinerkite į save ir atsijunkite nuo kasdienio gyvenimo. Pagalvokite apie visatos begalybę. Stenkitės įsivaizduoti begalinį pasaulių skaičių visose gyvenimo formų įvairočiuose. Jūsų mintis skris į begalybės sritį, kuri suteiks jums energingumą ir energingumą.

Pratimai lygybei vystyti

-Kojos ir kojinės kartu, rankos ant diržo, uždarytos akys. Šioje pozicijoje stovime 20-30 sekundžių.

-Kojos vienoje linijoje (tiesiai priešais kairę arba atvirkščiai), rankos ant diržo; šioje pozicijoje stovime 20-30 sekundžių.

Tas pats, bet uždarytas akimis; stovėti 15-20 sekundžių.

-Kojos kartu, rankos ant diržo, pakilimas ant pirštų; stovėti 15-20 sekundžių.

Tas pats, bet uždarytas akimis; stovėti 10-15 sekundžių.

-Rankos ant diržo išlenkti kairę koją nuo grindų, pakelti dešinės kojos pirštą; stovėti 15-20 sekundžių. Tas pats kitas kojas.

Tada atlikite tą patį, bet uždarytomis akimis.

-Pasirenkant pirštus (kojos kartu), atlikite 5-8 liemenį į priekį į horizontalią padėtį (švytuoklės tipo judesiai); vienas šlaitas per sekundę.

Tas pats, bet uždaras akis.

-Kojos toje pačioje eilutėje (tiesiai priešais kairę arba atvirkščiai), rankos ant diržo, atlieka 8-10 liemens liemenį kairėje ir dešinėje (švytuokliais panašūs judesiai); vienas šlaitas per sekundę.

Tas pats, bet uždarytas akimis

-Nuleiskite pirštus (kojos kartu), pakreipkite galvą atgal į ribą; laikykite šią poziciją 15-20 sekundžių.

Tas pats, bet uždarytas akimis, stovi 10-15 sekundžių.

-Nuolat ant pirštų atlikti 8-10 pavasario judesius galvą į kairę ir dešinę; vienas judesys per sekundę

-Atsistojus ant dešinės kojos piršto, laikykitės diržo rankos; atlikite 8-10 smagračio judesius tiesia kairia kojelė atgal ir atgal (su visa judesio amplitudė). Tas pats kitas kojas.

-Nuolat ant pirštų, kad atliktumėte 10-12 greitų alkūnių su galva pirmyn ir atgal.

-Pakilti į dešinės kojos galiuką, sulenkti kairę koją, nuplėšti galvą nuo grindų, nukreipti galą iki apatinės dalies, uždaryti akis; stovėti 10-15 sekundžių. Tas pats kitas kojas.

Pratimai koordinavimui plėtoti.

-Pradinė padėtis: kojos yra pečių pločio, kojos laisvai išilgai išilgai kūno. Giliai įkvėpkite ir pakelkite dešinę koją, kad jos šlaunys ir pėdos būtų lygiagrečios grindims. Tuo pačiu metu sulenkite alkūnės ir pakelkite rankas į krūtinės ląstą. Norėdami likti šioje pozicijoje keletą sekundžių, tada, kai jūs iškvėpate, ištieskite koją į priekį ir išplatinkite rankas į šoną. Po to gilus įkvėpimas ir perėjimas į kitą poziciją, po to - išsiplėtimas ir grįžimas į pradinę padėtį.

- Pradinė pozicija yra ta pati kaip ir ankstesniame pratybose. Įkvėpimo metu atliekama pirmoji pratybų 1 dalis, iškvėpimas, kūnas palenkiamas į priekį, rankos taip pat yra ištrauktos į priekį, kojos ištiesintos kelio ir atkeliauja atgal. Po įkvėpimo, perėjimas į kitą poziciją yra padarytas, išgarinant - grįžti į pradinę padėtį. Po to atlikite pratimą priešinga kryptimi.

- Pradinė pozicija yra tokia pati kaip ankstesnėse pratybose. Išsišakojus, atlikite apskrito sukimosi judesius į dešinę - aukštyn - kairę - žemyn. Tada paimkite rankas ir dešinę koją į dešinę ir visiškai ištiesinkite koją ties keliu. Įkvėpus, pereikite į kitą poziciją, o iškvėpę, grįžkite į pradinę padėtį. Po to atlikite pratimą priešinga kryptimi.

Visi minėti pratimai atliekami dviem kvėpavimo ciklais (įkvėpimas - iškvėpimas - įkvėpimas - iškvėpimas). Jie turėtų būti atliekami tiksliai kvėpavimo ritmu. Kvėpavimas yra rekomenduojamas per nosį. Įkvėpus, būtina įsivaizduoti, kad oras yra "mėlynas, kietas" oras, kai per kvėpavimo organus pasiimkite "šiltu, rausvu" oru.

- Ši užduotis susideda iš 3 dalių. Atliekant pirmąją pratybų dalį, guli ant grindų, pakelkite kojas ir kūną, padėkite rankas ant nugaros ir padėkite alkūnės ant grindų. Palikite 10 sekundžių šioje pozicijoje ir lėtai nuskubėkite iki grindų. Antrosios šios užduoties dalies pradžioje turėtumėte laikytis tos pačios pozicijos, kaip ir pirmojoje dalyje, ir stenkitės išlaikyti pusiausvyrą nenaudodami rankų. Po 10 sekundžių nusileiskite iki grindų. Tada dar kartą pakelkite viršutinį liemenį ir atsigulkite rankomis, ištieskite rankas prie kūno ir palaikykite pusiausvyrą palaikydami pečius ir rankas. Palaikykite šią poziciją 10 sekundžių, o tada nuleiskite iki grindų. Atliekant šį pratimą, kvėpavimas turėtų būti atliekamas apatinėje arba vidurinėje kūno dalyje. Kūnas pakyla ant įkvėpimo, patenka į grindis - ant iškvėpimo.

- Sėdėk ant kelių, padėkite savo kulniukus po savo kojomis, paskleiskite kelius į šonus, nuleiskite rankos alkūnės į apatinę pilvo dalį, palikite delnus ant grindų. Palenkite į priekį, nusileidę ant grindų galva, tada ištieskite kūną, pakelkite galą nuo grindų ir stenkitės išlaikyti pusiausvyrą stovint iš vienos pusės. Įvaldę šią užduotį, jūs turite tai atlikti, stovėdami vienoje rankoje. Pradinė šio užsiėmimo dalis yra atliekama įkvėpus, rankoje - lėtai išsiplėtus. Kai tu valdai pratimą, kartų skaičius turėtų būti padidintas iki 12, o laikymo trukmė nuo 10 s iki 30 s.

- Iš pradžių šis pratimas atliekamas sėdint ant kėdės, tada geriausia atlikti ant grindų. Pradinėje padėtyje, sėdint ant kėdės, nugara turi būti tiesi, rankos turi būti ant šoninės sėdynės kraštų. Ištieskite kojas ant kelio ir lėtai pakelkite juos lygiagrečiai grindims. Laikydami juos tokioje padėtyje, pabandykite atsikratyti sėdynės, palaikydami rankas. Push-ups turėtų būti ant iškvėpimo, žemyn ant sėdynės - ant įkvėpimo. Pratimų, kuriuos atliekate, skaičiavimas padidėja nuo 2 iki 10 kartų, o rankos darbo laikas padidėja nuo 5 iki 10 sekundžių.

- Sustokite dešinėje kojoje, ištieskite kairįjį kelį ir pakelkite taip, kad jis būtų lygiagretus grindims, rankomis. Įkvėpus, atlikite sukimosi judesius tiesia kairia pėda pagal laikrodžio rodyklę, tada prieš laikrodžio rodyklę. Pratimai 10 kartų su viena puse, tada kita. Vieno apskritimo pėdos judesys turėtų atitikti vieną kvėpavimo judesį. Laikui bėgant, jūs galite apsunkinti pratimą ir, sukant kojas, atlikite rankų sukimąsi alkūnės ir riešo sąnarių.

- Pradinė padėtis: stovinčios kojos turi būti plečiamos, o rankos atsilaisvinamos ir nuleidžiamos išilgai kūno, kaklo ir nugaros tiesiai. Įkvėpus, lenkdami rankas į alkūnės, priveržkite rankas į pažasmes, sulenkite kairę koją kelio sąnaryje ir nuleiskite dešinę koją lygiagrečiai grindims. Galutiniame įkvėpimo etape pasiimkite kojos padėtį vienoje kojoje. Išsišakojus ištieskite kairę koją, pakelkite, lėtai nusileiskite dešinę koją, nuleiskite kojas pečių plotį ir atleiskite rankas į priekį. Kartokite pratimą 10 kartų, stovėdami vienoje kojoje ir 10 kartų, stovėdami ant kito.

- Pradinė padėtis: stovinčios kojos kartu, rankos nuleistos palei kūną. Įkvėpus, pakelkite rankas aukštyn ir stovėkite ant kojinių antgalių. Po kelių sekundžių, nepakeičiant pozicijos, iškvėpkite orą. Iš pradžių, jūs turite likti šioje pozicijoje 2-3 s, bet, kaip jūs jį įvaldę, padidinkite laiką iki 8-10 s.

-Vaikščioti vidutiniu tempu. Įkvėpti ir iškvėpti tik nosies. Kiekviename trečiame žingsnyje - įkvėpti, ketvirtajame etape - iškvėpti. Išsiplėtimo trukmė palaipsniui didinama viena sąskaita (5, 6, 7 ir tt), todėl po 6 savaičių iškvėpimas trunka 12 žingsnių. Vaikščiojimo trukmė turi būti nuo 1 iki 3 minučių;

-Stendas, kojos, pjūvio plotis. Exhale Įkvėpus per nosį, pakelkite rankas į priekį ir į viršų, gerai sulenkite krūtinės ir juosmens sritis, tada lėtai nuleiskite rankas ir iškvėpkite šonus. Pakartokite 5-6 kartus;

-Stendas, kojos, pjūvio plotis. Exhale Pakelkite kojų pirštus, rankas už galvos, traukite pečių ašmenis, įkvėpkite, nuleiskite iki visos kojos, atsipalaiduokite rankas, nusilenkite į priekį ir iškvėpkite. Pakartokite 6-7 kartus.

- Mažesnė kvėpavimo technika. Visai išsišakoję, paskui įkvėpkite lėtai, bandydami kiek įmanoma išstumti skrandį į priekį. Šiuo atveju krūtinė ir pečiai turėtų likti vietoje. Lėtai iškvėpkite, paimkite pilvą. Šį pratimą galite išmokti prieš veidrodį, nes šiuo atveju lengviau valdyti judesius ir laiku pašalinti klaidas. Visiems judėjimams reikia pabandyti kartu, be streso. Nugara turi būti tiesi.

- Vidutinė kvėpavimo technika. Įvaldę apatinį kvėpavimą, pradėkite valdyti vidurį, vadinamą krūtinę. Atliekant pratimus, pabandykite laikyti pilvą ir krūtinę, ištraukdami krūtinę į šoną.

Kai iškvepiama, svarbiausias dalykas yra ne suspausti krūtinę. Ribos turi būti lėtai nuleidamos dėl tarpukario raumenų atsipalaidavimo. Iš pradžių judesių teisingumą galima kontroliuoti įkišant vieną ranka į skrandį ir kitą ant krūtinės, taip nustatant jų judrumą.

-Technika viršutinis kvėpavimas. Įvairiose gyvenimo situacijose viršutinis kvėpavimas yra priverstinė reakcija į stresines situacijas, į kurias įtraukiamos kai kurios kovos su rankomis į rankas.

Atsižvelgdami į vieną iš patogių pozų, visiškai iškvėpkite, tada įkvėpkite taip, kad pakiltų tik šonkaulių karkasas, o pilvas ir šonkauliai lieka nejudūs. Pasibaigus kvėpavimui, kai plaučių viršūnės užpildytos oru, pakelkite pečius. Nuleisk pečius ir krūtinę, iškvėpkite.

Kiekvienas tipas (apatinis, vidurinis ir viršutinis) kvėpavimo turi būti atliekamas, palaipsniui didinant laiką nuo 1 minutę iki 5 minučių. Patartina atlikti bendrus kvėpavimo pratimus ryte arba vėlai vakare.

Būtina vengti fizinio krūvio treniruotes.

ir galvos, taip pat staigiai ir greitai atlikti judesius ir pratimus su

Jūs Taip Pat Gali Patikti

Kaip gydyti virimo namuose

Klausimas, kaip gydyti nudegimą namuose, kyla, kai jau išsivysto abscesas ir žmogus tampa rimtas nepatogumas. Kažkas bando pašalinti virimo pradžią, o kažkas bando jo neliesti, manydamas, kad tai gali sukelti randų atsiradimą.

Pimples aplink burną

Nėra nieko daugiau erzina, nei spuogai ant veido. Ir kai jie išpilti ir aplink burną, tai ne tik įžeidimas ir bjaurus, bet ir labai skausmingas, nes daugybė nervų galų yra sutelkti aplink burną.